Heute mal wieder ein neuer Beitrag:-).<\/p>\n
Es ist nach wie vor ruhig auf meinem Blog, da ich mehr auf Facebook schreibe. Also meist kurze Texte. F\u00fcr l\u00e4ngere Texte fehlt mir zur Zeit die Konzentration. Deshalb heute wahrscheinlich eher ein k\u00fcrzeres Update.<\/p>\n
Aktuell bin ich noch auf der Suche nach einer ambulanten Therapeutin. Bisher leider ohne Erfolg. Daf\u00fcr bekomme ich nun ambulant psychiatrische Pflege. Das tut auch sehr gut! Nun habe ich endlich jemanden an meiner Seite, die mich unterst\u00fctzt. Ich war schon ziemlich \u00fcberfordert mit der schwere der depressiven Episode; h\u00e4lt diese doch schon seit mehr als drei Monaten an… Der Leidensdruck ist sehr hoch und auch mein K\u00f6rper rebelliert immer mehr…<\/p>\n
Aktuell wird die schwere Ersch\u00f6pfung immer doller statt besser; mir ist oft schwindelig von der Ersch\u00f6pfung und der Anspannung und das Aufstehen f\u00e4llt sehr schwer. Ebenso die Antriebslosigkeit, die mich oft auf das Sofa zwingt. Durch den Schwindel und die Ersch\u00f6pfung kann ich auch keine l\u00e4ngeren Spazierg\u00e4nge bzw. Ausfl\u00fcge unternehmen, was mir sonst immer enorm viel Kraft und Freude gegeben hat… Zur Zeit gehen nur k\u00fcrzere Spazierg\u00e4nge mit vielen B\u00e4nken in der N\u00e4he. Oder einfach in ein Cafe; Kaffee trinken und ein bisschen rauskommen. Immerhin das geht noch.<\/p>\n
Auch meine Angstst\u00f6rung und Panikattacken melden sich zur Zeit wieder… Puh. Ganz sch\u00f6n schwer im Moment. Schwer auszuhalten.\u00a0<\/p>\n
Ich habe auch schon \u00fcberlegt, wieder in die Klinik zu gehen. Bisher sehe ich noch von ab, da es mir, wenn ich es schaffe, morgens aufzustehen und in den Tag zu starten, oft schnell besser geht. Hauptsache erstmal aufstehen und in Bewegung kommen! Nach dem Fr\u00fchst\u00fcck verlasse ich auch sofort die Wohnung und fahre meistens in den Park. Und wenn ich dort momentan nur eine kleine Runde drehe und mich auf eine Bank setzte, hilft es mir sehr! Einfach ein bisschen raus und schauen, was m\u00f6glich ist. Ausruhen kann ich mich hinterher ja immer noch. Das mache ich dann auch.\u00a0<\/p>\n
Heute bin ich das erste mal seit Wochen wieder ins B\u00fcro gefahren. Von dort aus schreibe ich grade:-). Hier kann ich auch sein, wenn ich ersch\u00f6pft und m\u00fcde bin. Entweder kann ich spazieren gehen oder mir Filme ansehen. Ganz egal was ich mache, es tut gut und hilft.\u00a0<\/p>\n
Ebenso mein altes neues Hobby: das Fotografieren. Tats\u00e4chlich habe ich mir letztes Jahr eine richtig gute Kamera gekauft, an die ich mich jetzt rantaste. Ja:-). Ich habe sie mir tats\u00e4chlich geg\u00f6nnt und geleistet:-). Das ist wahrscheinlich der gr\u00f6\u00dfte Erfolg und das Beste daran. Die Fotos, die dabei rauskommen, sind nat\u00fcrlich auch wichtig. Auf Facebook habe ich nun eine Seite, auf der ich jeden Tag ein Lieblingsfoto poste. Einfach, um mir (und auch anderen Menschen) einen sch\u00f6nen Moment zu schenken. Sei er noch so kurz… Den Blick bewusst auf etwas Sch\u00f6nes lenken. Und den negativen Gedankenstrudel kurz unterbrechen. Au\u00dferdem verbinde ich mich beim Fotografieren mit der Gegenwart; bin voll und ganz bei mir; im Hier und Jetzt.\u00a0<\/p>\n
Tats\u00e4chlich sp\u00fcre ich f\u00fcr mich immer mehr, dass Heilung \u00fcber die Verankerung in der Gegenwart funktioniert. Nur dadurch kann ich die Vergangenheit langsam hinter mir lassen und ihr nicht mehr so viel Raum geben. Mich immer \u00f6fter zu sp\u00fcren ist dabei ganz wichtig; zum Beispiel \u00fcber Atem\u00fcbungen oder achtsames Gehen. \u00dcberhaupt \u00fcber Achtsamkeit. Oder \u00fcber die Sinne. Gerne bei einem leckeren Kaffee, \u00fcber den ich mich freue oder eine sch\u00f6ne warme Dusche, ein leckeres Essen… M\u00f6glichkeiten gibt es genug. Ich muss es momentan eben sehr bewusst machen, da meine Anspannung sehr hoch und mein Nervensystem stark \u00fcbererregt ist. Dadurch f\u00fchle ich mich sehr gestresst, was oft zu einer flachen Atmung und wahrscheinlich auch zum Schwindel f\u00fchrt.\u00a0<\/p>\n
In solchen Momenten helfen mir die Atem\u00fcbungen am meisten. Dadurch kann ich auch aufkommende Panikattacken bzw. Angstzust\u00e4nde abmildern. Indem ich wieder ruhiger werde und mich sp\u00fcre. Und nat\u00fcrlich wieder in der Gegenwart ankomme und mich nicht in meinen \u00c4ngsten und Gedanken verliere. Das kostet nat\u00fcrlich sehr viel Kraft. Deshalb versuche ich momentan auch eine Balance zwischen Aktivit\u00e4t und Ruhephasen einzulegen. Wobei ich den Ruhephasen mehr Zeit einr\u00e4ume. Schlie\u00dflich m\u00fcssen die Eindr\u00fccke von Au\u00dfen ja auch verarbeitet werden. In diesem Sinne werde ich diesen Beitrag f\u00fcr heute schlie\u00dfen und gleich etwas Essen. Ihr h\u00f6rt auf jeden Fall sehr bald wieder von mir:-). Bis dann. Eure Nina<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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