So langsam beginnt die Zeit, wo ich meinen Balkon wieder nutzen kann:-). Sowohl gestern als auch heute habe ich eine halbe Stunde drau\u00dfen in der Sonne gesessen. Dick eingepackt und gut gesch\u00fctzt gegen die K\u00e4lte. Es ist wirklich noch ziemlich kalt drau\u00dfen aber die Sonne w\u00e4rmt bereits:-). Einfach hinsetzten, Augen schlie\u00dfen, Kopf in die Sonne drehen, die Seele w\u00e4rmen lassen, den Umgebungsger\u00e4uschen lauschen und einfach loslassen. Genie\u00dfen. Entspannen. Zur Ruhe kommen.<\/p>\n
Das brauche ich als Ausgleich zum Arbeitsalltag; tats\u00e4chlich auch zum normalen Alltag. Ich merke richtig, dass mir die Zeit auf dem Balkon in den letzten Monaten sehr gefehlt hat! Es war einfach zu kalt, zu nass oder zu st\u00fcrmisch. Meine t\u00e4glichen Spazierg\u00e4nge sind ein sehr guter Ausgleich und helfen mir sehr, meine Anspannung abzubauen bzw. sie gering zu halten. Das Sitzen in der Natur bzw. der frischen Luft ist allerdings noch entspannender als das Laufen. Umso sch\u00f6ner, dass es langsam wieder losgeht:-).<\/p>\n
Im Arbeitsalltag sp\u00fcre ich an manchen Tagen sehr, dass ich den Ausgleich brauche. Es geht besonders darum, meine eigenen Grenzen wahrzunehmen und gut auf mich zu achten. Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig zu arbeiten. Ich muss jeden morgen wieder aufs Neue\u00a0 wahrnehmen, was an diesem Tag m\u00f6glich ist. Wie gut habe ich geschlafen? Wie fit f\u00fchle ich mich? Wie hoch ist meine Spannkraft?<\/p>\n
Das geht besonders gut, wenn ich nach dem Aufwachen noch einige Zeit liegen bleibe, mich recke und strecke und dadurch meinen K\u00f6rper sp\u00fcre. Nehme ich ihn wahr, fange ich an, in mich hineinzusp\u00fcren. Wie ist die Stimmung? Die Anspannung? Besch\u00e4ftigt mich etwas, was Kl\u00e4rung bedarf? Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf? Diese Fragen bzw. die Wahrnehmungen helfen mir sehr dabei, meinen Tag zu strukturieren. Mich auch ein St\u00fcck weit zu motivieren. Um dann aufzustehen. Was nach wie vor schwer f\u00e4llt. Durch die Depression leide ich nach wie vor an Antriebslosigkeit. W\u00fcrde am liebsten einfach im Bett bleiben und weiterschlafen. Die lange Dunkelheit und K\u00e4lte des Winters machen es nicht leichter. Manchmal k\u00f6nnte ich fr\u00fcher aufstehen, traue mich aber nicht, weil ich Angst davor habe, nicht zu wissen, wie ich meinen Tag rumbekommen soll, wenn er so lang ist. Um den ganzen Tag voll zu arbeiten, f\u00fchle ich mich noch nicht bereit. Zudem w\u00fcrde es im Moment auch keinen Sinn machen, da ich in K\u00fcrze zur Traumatherapie in die Klinik gehe. Der Termin steht allerdings noch nicht fest. Erst sollte es Februar werden, jetzt erst M\u00e4rz… Diese Ungewissheit nervt und l\u00e4hmt mich zugleich. Verst\u00e4rkt meine Antriebsschw\u00e4che und oft auch die Depression. Ich f\u00fchle mich noch zu oft von \u00e4u\u00dferen Situation beeinflusst; finde mich selber noch zu oft in der Opferrolle wieder. Mit dem Gef\u00fchl, dass Situationen, Menschen und manchmal auch das ganze Leben Einfluss auf mich nehmen- und ich mich nicht dagegen wehren kann.\u00a0<\/p>\n
Dieses Gef\u00fchl ist ziemlich stark und nimmt noch zu oft \u00dcberhand. Deshalb m\u00f6chte ich unbedingt zur Traumatherapie, um an den Hintergr\u00fcnden zu arbeiten. Die Opferrolle, in die ich immer wieder rutsche, hat ja ihren Grund… Immer wieder haben Menschen Grenzen \u00fcberschritten, die sie niemals h\u00e4tten \u00fcberschreiten d\u00fcrfen…. Das hinterl\u00e4sst Spuren und die Narben, die noch nicht verheilt sind. Vielleicht auch nie ganz verheilen werden,\u00a0 das Leben aber trotzdem noch leichter f\u00fcr mich werden kann. Ich hoffe und w\u00fcnsche mir, die Opferrolle durch die Traumatherapie gr\u00f6\u00dftenteils hinter mir lassen zu k\u00f6nnen. Nicht immer wieder zur\u00fcckzurutschen sondern mehr in der Gegenwart, im Erwachsenenleben, zu leben und bleiben zu k\u00f6nnen. Immer mehr im Hier und Jetzt verankert zu sein.<\/p>\n
Achtsamkeits\u00fcbungen, wie zum Beispiel drau\u00dfen die Augen zu schlie\u00dfen und mich nur auf die Sonne im Gesicht zu konzentrieren, ohne sie zu bewerten, helfen mir jetzt schon sehr dabei, im Hier und Jetzt zu bleiben bzw. wieder zur\u00fcckzukehren, wenn im Kopf zu viel los ist; ich nicht runterkomme; nicht wirklich bei mir ankomme; mich nicht sp\u00fcre; die negativen Gedanken \u00fcberhand nehmen. Ebenso, besonders f\u00fcr den Winter, meine geliebte Atemmeditation. Durch die tiefe Bauchatmung komme ich wieder zu mir. Die Bauchatmung hilft mir auch in stressigen Alltagssituationen sehr! Sei es eine lange Schlange an der Kasse, viel Arbeit, Situationen, die mich getriggert haben… Die volle Konzentration darauf, tief in den Bauch zu atmen, ist immer und jederzeit m\u00f6glich. Ist immer verf\u00fcgbar. Und bringt mich zuverl\u00e4ssig wieder zu mir zur\u00fcck. In meinen K\u00f6rper; ins Hier und Jetzt. Sie l\u00e4sst mich sp\u00fcren, dass ich am Leben bin:-). Anwesend bin und ich, solange ich lebe, die M\u00f6glichkeit habe, etwas zu ver\u00e4ndern. Mir Hilfe zu holen, wenn ich alleine nicht weiterkomme. Das ist legitim. Mir steht es genauso zu wie allen anderen Leuten auch. Auch, wenn meine kleinen Teufelchen das Gegenteil behaupten. Ich werde sie \u00fcberzeugen und hoffe, dass es mit der Traumatherapie bald losgeht, damit das Warten ein Ende hat. Dann sind sicherlich Antrieb und Motivation von alleine wieder zur\u00fcck:-). Ich werde euch auf dem Laufenden halten. Bis bald, eure Nina<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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