In 8 Tagen ist schon Weihnachten. Wahnsinn, wie die Zeit vergeht. Von der Weihnachtsstimmung dieses Jahr habe ich noch nicht so viel gesp\u00fcrt. Sie dringt noch nicht wirklich zu mir durch. Aber das ist okay. Schlie\u00dflich kommt Weihnachten jedes Jahr wieder. Dieses Jahr ist auch schon der Gro\u00dfteil des Herbstes an mir vorbeigegangen. Nun eben auch die Weihnachtszeit. <\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr mich z\u00e4hlen momentan sowieso andere Dinge, wie zum Beispiel das Teilnehmen am Leben. Sei es durch Treffen mit Familie oder Freunden, Einkaufen oder Lebensmittel retten. Mit letzterem habe ich langsam wieder angefangen und muss sagen, dass es mir wirklich gefehlt hat! Es tut so gut, eine sinnvolle und erf\u00fcllende Aufgabe zu haben! Etwas, was dem Leben nicht nur einen weiteren Sinn gibt sondern auch den Tag strukturiert und mir die M\u00f6glichkeit gibt, \u00fcber das Kochen und Backen, also \u00fcber die Sinne, mich wieder mehr zu sp\u00fcren. Dadurch kann ich den Bezug und Kontakt zu mir selber herstellen und auch halten. Im November sah es damit leider nicht so gut aus; dementsprechend kam es dann auch zu einem R\u00fcckfall ins selbstverletzende Verhalten. Ich habe es angenommen und akzeptiert. Ich wei\u00df ja, dass es in Krisenzeiten immer mal wieder zu einem R\u00fcckfall kommen kann. Wichtiger ist es, den Ausl\u00f6ser zu identifizieren. Ist der Ausl\u00f6ser dann bekannt, kann ich \u00fcberlegen, wie ich in Zukunft mit der ausl\u00f6senden Situation umgehen kann. Beziehungsweise, wie ich mich anders verhalten kann, wenn sie wieder auftaucht. Und das wird sie. Sie geh\u00f6rt einfach zu meinem Leben dazu. Daran werde ich nichts \u00e4ndern k\u00f6nnen. Nur akzeptieren und annehmen. Und mich vorher st\u00e4rken. <\/p>\n\n\n\n
St\u00e4rken dahingehend, dass ich wieder mehr ins F\u00fchlen komme und meine Gedanken beobachten kann. Ins F\u00fchlen komme ich zum Beispiel durch das Kochen und Backen, langes Duschen, Essen, Bewegung oder durch Achtsamkeits\u00fcbungen. Letztere funktionieren besonders gut im Wald. Oft setze ich mich auf eine Bank und lasse mir die Sonne ins Gesicht scheinen. Dann konzentriere ich mich komplett auf die Sonne in meinem Gesicht und nehme auch nur diese wahr. Alles andere wird ausgeblendet. Oder ich konzentriere mich nur auf das Vogelgezwitscher. Alles andere wird ausgeblendet. Manchmal nehme ich einfach nur die Ruhe der Natur in mir auf. Diese Momente erden mich und lassen mich sp\u00fcren, dass ich ein Teil der Welt bin; dazugeh\u00f6re; teilnehme; lebe und nicht nur funktioniere…<\/p>\n\n\n\n
Meine Gedanken kann ich gut durch das Schreiben beobachten. Oft wei\u00df ich gar nicht, wie ich anfangen soll. Dann fange ich einfach mit dem an, was mir zuerst in den Kopf kommt. Der Rest ergibt sich quasi von selber und die Gedanken bzw. aktuellen Themen flie\u00dfen pl\u00f6tzlich aus mir heraus. Ich bin immer wieder erstaunt, was sich in meinem Kopf abspielt:-). Oft beobachte ich meine Gedanken auch, wenn es ruhig wird. Da brauche ich sie nicht aufzuschreiben sondern nehme sie ohne Hilfsmittel wahr. Und auch dann bin ich oft erstaunt \u00fcber meine Gedanken. Machmal auch schockiert; manchmal erfreut. Hin und wieder auch genervt und irritiert. Meine Gedanken k\u00f6nnen eine Schwemme an Gef\u00fchlen ausl\u00f6sen- wenn ich es denn zulassen kann oder will. Und genau das versuche ich immer \u00f6fter! Je mehr ich meine Gedanken wahrnehme und sp\u00fcre desto eher kann ich eingreifen und reagieren. Mehr noch: Sie k\u00f6nnen mich nicht mehr von hinten \u00fcberfallen und mich umwerfen bzw. destabilisieren. Ich bin dann gewappnet, da ich wei\u00df, was passieren kann. Auch in diesem Fall kann ich mir vorher Strategien zurecht legen, wie mit diesen Gedanken umgehen kann. Sie wollen mich ja oft auf einen Missstand in meinem Leben hinweisen. Insbesondere negative Gedanken. Verdr\u00e4nge ich sie, werden sie immer st\u00e4rker und m\u00e4chtiger. Nehme ich sie hingegen an bzw. wahr, kann ich mit ihnen arbeiten und schauen, was sie mir \u00fcberhaupt sagen wollen. Dementsprechend kann ich auf eine vern\u00fcnftige, erwachsene Art und Weise drauf reagieren. <\/p>\n\n\n\n
Mein ganzes Leben und meine emotionale Stabilit\u00e4t steht und f\u00e4llt also mit dem Grad der eigenen Wahrnehmung. <\/p>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich helfen aber auch andere Verhaltensweisen oder \u00c4hnliches, wie zum Beispiel eine geregelte Tagesstruktur, Rituale, etc. All diese Dinge geben Sicherheit und tragen zu einer gewissen Grundstabilit\u00e4t bei. In manchen Phasen ist aber auch das kaum zu schaffen. Da hat es mir extrem geholfen, mich nur auf einen Punkt zu konzentrieren und diesen aber auch gewissenhaft und konsequent durchzusetzen. Bei mir war es der Punkt, \u00fcberhaupt jeden Tag aufzustehen und zumindest einmal zu l\u00fcften. Nach diesem t\u00e4glichen Erfolgserlebnis habe ich es oft sogar geschafft, mir einen halbwegs normalen Tagesablauf zu erm\u00f6glichen. Ohne Zwang und ohne Druck. Vieles lief dann von selber: Essen, Haushalt, kurze oder l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge…. Zum Gl\u00fcck sind diese oft sehr depressiv gepr\u00e4gten Phasen aber eher kurz. Und auch sie passieren eigentlich nur noch, wenn ich den Bezug zu mir verliere und mich nicht mehr sp\u00fcre. <\/p>\n\n\n\n
Somit hilft mir das Sp\u00fcren und F\u00fchlen nicht nur bei der emotionalen Stabilit\u00e4t sondern es kann auch depressive Episoden verhindern!<\/p>\n\n\n\n
Mit dieser Erkenntnis lasse ich es f\u00fcr heute gut sein:-). F\u00fcr heute habe ich genug gesp\u00fcrt und gef\u00fchlt:-). Morgen geht`s dann weiter. <\/p>\n\n\n\n
Bis bald, eure Nina<\/p>\n\n\n\n
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