Heute bin ich tats\u00e4chlich einen ganzen Tag in der Wohnung geblieben. Und, was soll ich sagen: Es tat unheimlich gut!! Heute Morgen bin ich mit ziemlich schlecher Laune aufgewacht. Meine Nachbarn, die unter mir wohnen, habe ein paar neue M\u00f6bel bekommen und heute Morgen angefangen, diese aufzubauen. Das war nat\u00fcrlich mit einigem L\u00e4rm verbunden…. So morgens aufzuwachen und, mehr oder weniger, aus dem Bett geworfen zu werden ist nat\u00fcrlich suboptimal- um es Mal vorsichtig auszudr\u00fccken. <\/p>\n\n\n\n
Mich hat dann gleich der Fluchtreflex gepackt, sodass ich gleich nach dem Anziehen meine Wohnung verlassen wollte. Ein Spaziergang war angedacht. Gleichzeitig habe ich aber tief in mir gesp\u00fcrt, dass es eine denkbar schlechte Entscheidung w\u00e4re, heute rauszugehen. Ich hatte ein tiefes Gef\u00fchl der Unsicherheit und Angst in mir. Diese Gef\u00fchle h\u00e4tten sich drau\u00dfen verst\u00e4rkt. Drau\u00dfen bin ich an solchen Tagen oft noch empfindlicher und die Gefahr, dann in den Panikmodus zu verfallen, w\u00e4re einfach zu gro\u00df. <\/p>\n\n\n\n
Deshalb habe ich spontan umgeplant und nicht zuerst gefr\u00fchst\u00fcckt, wie ich es sonst immer mache sondern habe erst den Abwasch erledigt. Mit lauter Musik als Unterst\u00fctzung. In der K\u00fcche h\u00f6re ich die Ger\u00e4usche aus den Nachbarwohnungen nicht so sehr. Deshalb ist die K\u00fcche oft noch eine Art Fluchtraum, wenn die Anspannung so hoch ist. Gleichzeitig kann ich dort die Fenster \u00f6ffnen und den Ger\u00e4uschen der Stra\u00dfe lauschen, die mich zum Beispiel gar nicht st\u00f6ren. Ich empfinde Sra\u00dfenl\u00e4rm als sehr angenehm und entspannend! Je mehr drau\u00dfen los ist desto eher kann ich meine negativen Gedankenkreise durchbrechen. Alles, was laut ist, lenkt mich auch von meinem Traumahirn weg und gibt mir die Chance, wieder zu mir zur\u00fcckzufinden. Ansonsten ist mein Traumahirn bei bestimmten Ger\u00e4uschen sofort auf Alarm und wirkt solange weiter, bis ich eine M\u00f6glichkeit finde, diese \u00c4ngste, Gedanken und Empfindungen, die dadurch ausgel\u00f6st werden, in den Griff zu bekommen, damit sich der „Normalzustand“ einstellen kann. Erst dann habe ich wieder die M\u00f6glichkeit, rational zu handeln, die neuen, gesunden Wege weiterzugehen und mich wieder zu sp\u00fcren. Der Bezug zu mir geht in so einer extremen Situation anfangs sofort verloren. So auch heute. <\/p>\n\n\n\n
Was mir nun dabei geholfen hat, diese Situation wieder in den Griff zu bekommen, sind folgende: Zum einen ist es eiskaltes Wasser, mit dem ich mir das Gesicht wasche- und es notfalls auch \u00fcber die Handgelenke laufen lasse. Und zum anderen immer wieder die Option, eine neue Wahl zu treffen. ich muss diesen Zustand ja nicht aushalten. Es gibt verschiedenen M\u00f6glichkeiten, ihn zu unterbrechen. Und wenn es Bewegung- also Aktivit\u00e4t! ist- um die \u00c4ngste, Gedanken und Empfindungen quasi aufzur\u00fctteln. Diese durcheinander zu bringen; ihnen die Angriffsfl\u00e4che zu entziehen… Es f\u00fchlt sich immer so an, als wenn sich die \u00c4ngst, Gedanken und Empfindungen an mein Herz h\u00e4ngen und daran r\u00fctteln und sch\u00fctteln. Das nehme ich k\u00f6rperlich auch deutlich wahr…. Als wenn das Herz dann nicht mehr im Takt ist…. Das ist dann ziemlich „beeindruckend“ und macht nat\u00fcrlich Angst, weil ich nie wei\u00df. wie lange ich brauche, um so eine Situation in den Griff zu bekommen. Einmal bin ich deshalb sogar mit dem Rettungswagen in der Notaufnahem gelandet.Das war wie ein Trip, von dem ich nicht mehr runtergekommen bin. Erst der Arzt in der Notaufnahme hat wieder einen Zugang zu mir gefunden. Auf der menschlichen Ebene. <\/p>\n\n\n\n
Zum Gl\u00fcck ist das nur einmal passiert. Die anderen, gef\u00fchlt 1000 male, habe ich es alleine geschafft. In der ambulanten und station\u00e4ren Psychotherapie haben wir viel an dieses Situationen gearbeitet. Dieses Wissen daraus sollte ich im besten Fall schnell anwenden k\u00f6nnen. Es ist nur in so einem Moment \u00fcberhaupt nicht einfach, noch einen klaren Gedanken zu fassen und die Vernunft zuzulassen! Es geht alles so schnell- und dann hei\u00dft es: Handeln.!! Ufff… ziemlich schwer, wenn ihr mich fragt. Und mega anstrengend!!! Ich habe das Gef\u00fchl, heute einen Marathon gelaufen zu sein… H\u00e4tte ich heute Termine gehabt, h\u00e4tte ich diese defnitiv abgesagt, um mich zu sch\u00fctzen. Die Kraft f\u00fcr Termine h\u00e4tte ich heute nicht mehr gehabt. Diese Kraft ist in den Alltag geflossen… Ins putzen. Struktur und Ordnung schaffen, sodass ich mich in meinem Wohnumfeld wieder sicher und aufgehoben f\u00fchlen kann. Im Prinzip habe ich von heute morgen bis heute abend Haushalt gemacht. immer wieder mit Pausen und Unterbrechungen aber stetig und durchgehend. Und zwischendurch gab es ein gro\u00dfes St\u00fcck selbstgebackenen Rhaberberkuchen!! Das war ein echtes Highlight!! Und soooo lecker. Das hat mir dann auch wieder neue Kraft gegeben:-).<\/p>\n\n\n\n
Gleich werde ich ins Bett gehen, mir eine W\u00e4rmflasche machen und noch lesen. <\/p>\n\n\n\n
Ich melde mich auf jeden Fall bald wieder:-).<\/p>\n\n\n\n
Bis dann, eure Nina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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