{"id":63,"date":"2018-02-25T19:34:37","date_gmt":"2018-02-25T19:34:37","guid":{"rendered":"http:\/\/borderlittchen.de\/?page_id=63"},"modified":"2022-01-26T17:32:04","modified_gmt":"2022-01-26T17:32:04","slug":"mein-lieblingsspruch","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/borderlittchen.de\/?page_id=63","title":{"rendered":"Hilfsliste"},"content":{"rendered":"<p>In dieser Hilfsliste findet ihr eine \u00dcbersicht an Dingen, die mir pers\u00f6nlich geholfen haben:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Therapien und Medikamente:\u00a0\u00a0<\/strong>Dadurch habe ich es geschafft, mein Leben umzukrempeln und nach meinem Zusammenbruch 2012 (dem Beginn meiner Geschichte) \u00fcberhaupt wieder lebensf\u00e4hig zu werden.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Dankbarkeit! <\/strong>Ich bin dankbar f\u00fcr alles, was ich habe. Darauf konzentriere ich mich; es gibt so vieles, was ich mir w\u00fcnsche und was andere Menschen bereits besitzen. Aber darauf schaue ich nicht mehr. Ich bin dankbar f\u00fcr meine Wohnung, mein soziales Umfeld, ausreichend Essen&#8230; Dankbar f\u00fcr jede Kleinigkeit, f\u00fcr liebevolle Worte und Gesten, L\u00e4cheln anderer Menschen, die Sonne, W\u00e4rme, Liebe&#8230; Dankbarkeit spendet Zufriedenheit und Gl\u00fcck:-))); Vergleiche. Neid und Missgunst zerst\u00f6ren den inneren Frieden und das eigene pers\u00f6nliche Gl\u00fcck.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Achtsamkeit<\/strong>. Die Augen schlie\u00dfen und mich nur auf ein spezielles Ger\u00e4usch konzentrieren (z.B. Vogelgezwitscher) und dieses <strong>nicht\u00a0<\/strong>bewerten (also nicht denken: &#8222;Das <strong>bl\u00f6de\u00a0<\/strong>Vogelgezwitscher&#8220;). Einfach nur h\u00f6ren und\u00a0 wahrnehmen.\u00a0 Eine Bewertung (bl\u00f6d, nervig, stressig,&#8230;) f\u00fchrt immer zu einer erh\u00f6hten bis sehr hohen Anspannung, die lange anhalten kann. Diese Anspannung\u00a0 wiederum f\u00fchrt zu einem hohen Leidensdruck und (eventuell) zu selbstverletzendem Verhalten. Hierzu gibt es z.B. Hefte im Handel, die \u00dcbungen vorschlagen (eines der Hefte ist die &#8222;Flow&#8220;)<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">\u00d6fter und schneller auf mein <strong>Bauchgef\u00fchl<\/strong> h\u00f6ren! Es sagt mir immer, was richtig ist. Ich sollte aber offen genug sein, auch drauf h\u00f6ren zu <strong>wollen.\u00a0<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Bewegung<\/strong> jeglicher Art (egal, ob Sport, Treppen steigen, spazieren gehen, etc.). Bewegung baut Anspannung ab und hilft dabei, gelassener zu werden.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Progressive Muskelentspannung<\/strong>; hier geht es darum, verschiedene K\u00f6rperteile nacheinander anzuspannen und danach wieder zu entspannen. Dadurch komme ich zur Ruhe und sp\u00fcre mich selber viel besser.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Eine feste Tagesstruktur<\/strong>. Wenn ich weis, welche Termine anstehen (und wenn es &#8222;nur&#8220; die drei Mahlzeiten zu relativ festen Uhrzeiten sind) hilft die Struktur mir in schlechten Phasen, den Tag besser zu \u00fcberstehen und morgens \u00fcberhaupt aus dem Bett zu kommen.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Mich mitteilen.\u00a0<\/strong>Egal, ob ich mit Freunden spreche, schreibe oder Selbstgespr\u00e4che f\u00fchre: Alles, was mich belastet, m\u00f6chte mitgeteilt werden. Ist es dann raus, f\u00fchle ich mich deutlich besser und bin entspannter. Meine Gef\u00fchlswelt relativiert sich dadurch wieder.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Skills.\u00a0<\/strong>Das sind &#8222;Hilfsmittel&#8220;, um von einer extrem hohen Spannung, durch die die Handlungs- und Denkf\u00e4higkeit stark verringert ist, runterzukommen. Bei mir ist es das K\u00fchlpack aus dem Eisfach, das ich mir auf die Handgelenke und die Stirn dr\u00fccke. Dadurch &#8222;k\u00fchle ich mich runter&#8220; und werde wieder handlungsf\u00e4hig.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Meine Motivationswand.\u00a0<\/strong>Ich habe mir eine Leinwand gekauft, auf die ich z.B. Fotos, Eintrittskarten, etc. aufgeklebt und f\u00fcr mich wichtige Schlagw\u00f6rter (annehmen, loslassen, mutig sein, etc.) aufgeschrieben habe. Dadurch kann ich sehen, was ich schon alles erreicht habe und was ich noch erreichen m\u00f6chte. In schlechten Phasen geht das Positive verloren. Durch die Leinwand kann ich mich schnell wieder an positive Ereignisse erinnern.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Hobbies.\u00a0<\/strong>In diesem Fall das Lesen. Jeden Abend vorm Schlafengehen. Das entspannt und beruhigt mich abends und ich kann besser einschlafen. Aber auch das Kochen und Backen. Das ist f\u00fcr mich wie Meditation und ich habe ein sichtbares Ergebnis, das auch noch gut schmeckt \ud83d\ude06 .<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Eine sinnvolle Aufgabe.\u00a0<\/strong>Bei mir definitiv meine Arbeit und mein Ehrenamt bei Foodsharing (Retten von Lebensmitteln). Es ist, meiner Meinung nach, unerl\u00e4sslich, einen Sinn im Leben zu sehen.<\/li>\n<li><strong>Meditation und Entspannungsmusik.\u00a0<\/strong>Beides hilft mir dabei, meine innere Mitte wieder zu sp\u00fcren und an meine Kraftquellen heranzukommen<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-897\" src=\"http:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473.jpg\" alt=\"\" width=\"1600\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473.jpg 1600w, https:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473-300x240.jpg 300w, https:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473-644x515.jpg 644w, https:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473-768x614.jpg 768w, https:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/borderlittchen.de\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/IM000473-624x499.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 1600px) 100vw, 1600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In dieser Hilfsliste findet ihr eine \u00dcbersicht an Dingen, die mir pers\u00f6nlich geholfen haben: Therapien und Medikamente:\u00a0\u00a0Dadurch habe ich es geschafft, mein Leben umzukrempeln und nach meinem Zusammenbruch 2012 (dem Beginn meiner Geschichte) \u00fcberhaupt wieder lebensf\u00e4hig zu werden. 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